Merancang latihan mental — untuk tugas fisik

Berikut adalah contoh pedoman latihan mental untuk melatih tembakan 3 point dalam olahraga basket.Tidak seperti tugas kognitif, dalam tugas fisik visualisasi yang dibayangkan sifatnya lebh sederhana dan berkaitan dengan keterampilan motorik gerak olahraga yang spesifik.

Latihan Mental untuk melatih tembakan three poin

1. karakteristik pemain:

• pemain pemula
• usia 14 – 18 tahun, atau pemain dewasa.
• memiliki pengalaman bertanding minimal satu kali.

2. keterampilan yang ingin ditingkatkan:

• tembakan three poin dari posisi berdiri (diam)

3. frekuensi pengulangan /intensitas

• dilakukan sejenak sebelum melatih teknik tembakan three poin di lapangan
• dilakukan pada saat waktu luang, sehari 2 – 3 kali dengan waktu 1 – 5 menit.
• latihan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja saat ada waktu luang

4. langkah-langkah :

• latihan mental ini dapat dilakukan dimana saja, selama anda berada dalam situasi tidak teraganggu.
• pejamkan mata sejenak.
• bayangkan anda berdiri di belakang garis, berdiri memegang bola basket. bayangkan telapak tangan anda memegang permukaan bola basket, bayangkan posisi kaki dan tubuh anda saat itu
• bayangkan posisi ring basket dari tempat anda berdiri
• bayangkan anda mengangkat bahu dan siku. kedua tangan, bersiap melakukan tembakan three poin.
• bayangkan kontraksi otot-otot di tangan dan bahu, tolakan dari pinggang, paha dan betis saat anda melemparkan bola.
• bayangkan jalur lemparan bola hingga memasuki keranjang.
• bayangkan kontraksi otot yang anda rasakan, bayangkan gerakan yang anda lakukan saat anda kembali ke posisi semula.
• bila memungkinkan, ulangi visualisasi tersebut 5 – 10 kali. Namun bila anda melakukannya sebelum berlatih 3 poin, cukup bayangkan 1-3 kali sebelum melempar.